7 tips om na een burn-out weer aan de slag te gaan

Om terug aan het werk te gaan na een burn-out, heb je een officiële toelating nodig van een arts. Hij/zij onderzoekt medische en fysieke zaken en beslist of je in staat bent om het werk te hervatten.

Het verloop van een burn-out en de herstelperiode ervan is voor iedereen anders. Of je klaar bent om de draad weer op te pikken, is dus erg persoonlijk. Als stress- en burn-out expert, loopbaancoach en ook ervaringsdeskundige geef ik je graag advies.

Burn-out overwinnen: laat je coachen!

Tijdens een burn-out is het belangrijk om op zoek te gaan naar hulp. Een stress- en burn-out coach helpt je doorheen de herstelperiode en bereidt je ook voor op een reïntegratie. Hij/zij overloopt onder meer samen met jou een wetenschappelijke vragenlijst, die je meer inzicht geeft op de vraag of je klaar bent om terug te gaan werken. Met deze lijst kan je dan naar je arts gaan.

Hoe bereid je jezelf voor op een geslaagde reïntegratie?

Zoek uit wat de aanleiding was van je burn-out en wat je aan je job kan aanpassen om dit te vermijden. Een gesprek met je leidinggevende of HR-manager a.h.v. je jobscan kan je al een eind op weg helpen. Bespreek jouw stressbronnen, energiegevers en talenten. Belangrijk: je hoeft niet 100% klachtenvrij zijn om succesvol te integreren.

Lukt het je al om, gedurende een viertal weken, huishoudelijke taken en andere activiteiten uit te voeren in blokken van twee uur met een pauze? Dan kan je, in overleg met je arts, het werk weer voorzichtig hervatten. Bouw daarbij langzaam op. Begin bijvoorbeeld met een kort bezoekje aan je collega’s en praat wat bij met een kop koffie. Start nadien eventueel met een paar halve dagen of een paar uurtjes per week. Luister daarbij vooral goed naar je eigen lichaam en forceer niets. Een stress- en burnout-coach maakt samen met jou een persoonlijk plan op om het werk weer te hervatten.

Terug aan het werk na een burn-out: een aantal tips!

Ga je weer aan het werk na een burn-out? Best wel spannend en toch wat onwennig. Deze tips helpen je zeker op weg:

TIP #1 Na een burn-out is het mogelijk dat je voor een langere periode last hebt van concentratieproblemen. Is dat het geval? Verminder je workload en bespreek je takkenpakket met je leidinggevende. Start bijvoorbeeld met minder taken en beperkte werkuren. Bouw nadien stilaan op en bespreek dit op je werk.

TIP #2 Een goed time management is cruciaal. Inventariseer alles wat je doet en bekijk dan hoeveel tijd je besteed hebt aan taken die echt functiegerelateerd zijn.

TIP #3 Waak goed over je pauzes. Als je in de flow van je werk zit, is het verleidelijk om geen pauzes te nemen. Toch is het wetenschappelijk bewezen dat je efficiënter werkt als je af en toe pauzeert.

TIP #4 Een gezonde geest in een gezond lichaam wordt jouw levensmotto! Eet gezond, beweeg en zorg voor voldoende ontspanning.

TIP #5 Leer neen zeggen als je te veel hooi op je vork hebt. Durf zeggen hoe je je voelt. Opkroppen vraagt immers erg veel energie.

TIP #6 Plan goed en leer prioriteiten stellen.

TIP #7 Terugvalpreventie is nodig! De weg naar een herstel is immers vaak bezaaid met allerlei valkuilen. Zo is de verleiding groot om je weer te laten meesleuren in de ratrace van weleer. Laat je daarom ook na je burn-out nog begeleiden. Op die manier vermijd je de valkuilen en leer je je grenzen respecteren. Bovendien blijkt uit cijfers dat burn-out patiënten zonder goede coaching en begeleiding langer thuis zijn en moeilijker de weg vinden naar een geslaagde reïntegratie.

Wil je meer weten? Als gecertificeerde stress- en burn-out coach en loopbaancoach begeleid ik dagelijks personen met burn-out klachten. Je kan bij mij terecht met loopbaancheques, waardoor je 8 u coaching krijgt voor €80. Contacteer mij gerust voor een vrijblijvend gesprek.

Dit artikel werd gepubliceerd in Jobat.

Delen